[...] bo bez tego ani rusz ;) . tylko chodzi mi czy w treningu 3/7 mam trenować co trenig każde główne partie czy podzielić ? bo żeby konkretnie styrać wszystkie to mało czasu , a długie treningi są złe, ale czytałem żeby 3x 8 potórzeń robić na każdym treningu , ćwiczenia z dużymi obciążeniami , ale jak pogodzić na jednym treningu martwy i przysiady ?
[...] nieco można zwiekszyć/przeważjący udział kw. tłuszczowych nienasyconych/ jeśli chodzi o odżywki czy suple to dobrze jest dodać odżywkę białkową, dobry spalacz, coś takiego jak lecytyna, coś co pobudza wykorzystując szcezgólnie tłuszcz do produkcji dodatkowej energi/ale to przeważnie taki spalacz bedzie zawierał/, coś co pomaga w procesie [...]
Miesnie chronia-pewne! Najlatwiej to sprawdzic jak soebie wlasnie walniesz w brzuch z napietymi miesniami a bez napiecia miesni.Tak samo w inne partie ciala, np. w w zwyklego bica. Z tego co slyszalem dobrze jest tez trenowac miesnie karku, do uderzen w glowe.
Heh-spoko=nie o rzuty chodziło,ale mniejsza o to-polecam nie martwić się tym wszystkim,ale trenować i kiedy już nabierzesz masy-zainteresuje Cię inny dział fizyki-mianowicie-jak będziesz miał dużą masę i nadasz jej odpowiednie przyspieszenie-to ojojojoj Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze by było jakbyś zaczął trenować jakieś sporty walki. Ale rozsądne, nie aikido Ćwiczenia na własnej masie ciała, jak podciąganie na drązku, pompki czy przysiady, wykroki
[...] to przetrenowanie ? niekoniecznie przetrenowanie być może po prostu wystepuja bledy techniczne, ktore obciazaja CI stawy i ktorych nalezy sie pozbyc. bym moze trzeba wykonac jakis deoad obciazenia i popracowac nieco nad technika ruchu, aby trenowac odpowiednio.Skoro motywacji nie brakuje i chce Ci sie cwiczyc, to mysle, ze to ie kwestia [...]
[...] Odkąd sięgam pamięcią zawsze lubiłem dzwigać duże ciężary. Od 10miesięcy chodzę na siłke. Ostatnio zacząłem trenować pod kątem trójboju. Jedno pytanie. Przez te 1,5 roku jak robiłeś trójbuj o ile polepszyłeś swe wyniki. No a barki masz mocne. Ja wyciskam ok 70-80kg bezoszukiwania , no ale ja mam słabszą klatę . 113kg normalnie bez [...]
Czyli mam przejsc na diete i wtedy zaczac trening... ? Czy jak radzi druga osoba, przybrac wiecej masy i trenowac..? /bo to dwie rozne opcje... ///Wole diete, nawet ciezka... Pozdr!
[...] <- tłuszcze - olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin... Z grubsza: do śniadania i posiłków przed- i po-treningowych dodajesz węglowodany, takie jak ryż brązowy czy np. dziki etc. (te, co są na zielono w linku) a w pozostałych bazujesz na białku, tłuszczu (ale też bez przesady) i warzywkach, które będą źrodłem energii [...]
Nie trenuję parteru ale połaczenie kickboxingu z siłownią (sylwetkową) tak aby mieć jako takie efekty w jednym i drugim nie jest łatwe. Chcąc być wszechstronnym zawodnikiem w MMA może byc Ci ciężko, myslę że wypadałoby zrobic min 2 x stójke i 2x parter więc razem z siłownia masz 6 dni treningowych. Chyba że siłownie będziesz robił pod mma; czyli [...]
ja chce trenować pod mase i siłe , poniewaz interesują mnie sporty siłowe :) jestem mezo/endo wiec gen chyba zły nie jest raczej :) jak mysliscie około 600zł za ten cykl na Polskiej JELFIE opłaca się ??:)
A ja radze ci poczytać troche bo mało chyba jeszcze wiesz skoro nie potrafisz sobie sam ułorzyć. Nie licz ze ktos ci ułorzy i bedzie dobrze bo jak nie bedizesz miał pojecia o treningu to sobie krzyde mozesz zrobic. Przeczytaj podwieszone posty a bedziesz juz sporo wiecęj wiedział. Czemu nie ćwiczysz nóg?? Nie widze tez zebys chciał brzuch [...]
nogi klasycznie to zdaje trenin nóg raz w tygoniu, wiec podłacz trenin pod jedno hst, wydaje mi sie ze hst to nie zepsuje na szybko posta czytałem, jak niechcesz zabardzo trenowac nóg to zrób chodziaż jedną serie na dwugłowe i jedna na 4głowe
[...] sie miedzy stylami u mnie czyni sie samoistnie inaczej reaguje na ulicy inaczej na macie, ringu czy oktagonie. Sa tez wady, po treningach spie na lozku w drugim pokoju, bo jak mnie zona dotknie lub wstaje w nocy to roznie sie konczylo :( Problem w tym, ze ja swiadomosc wybudzony odzyskuje dopiero po dobrych 15 sekundach, a tak nie kobtroluje [...]
[...] regeneracja jest na dobrym poziomie o ile jesz dobrze, śpisz dobrze, trenujesz dobrze. A wiemy, że trenujesz kiepsko, o diecie nie napisałeś nic poza tym, że redukcja ale jak deficyt jest zbyt duży to tez nie dobrze w Twoim wieku. Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i z [...]
[...] regeneracja jest na dobrym poziomie o ile jesz dobrze, śpisz dobrze, trenujesz dobrze. A wiemy, że trenujesz kiepsko, o diecie nie napisałeś nic poza tym, że redukcja ale jak deficyt jest zbyt duży to tez nie dobrze w Twoim wieku. Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i z [...]
zacznij jeść po treningu, nie przed, pomijając już fakt, że nie ma to jakiegoś sensu większego, to musiałbym mieć jakieś mikro zapotrzebowanie i porcje by być w stanie trenować godzinę od zjedzenia pełnego zapotrzebowania. Białko z bananem możesz, nie musisz. Kreatynę bierz jak brałeś.